[...] z rozpędu zrobiłam jeszcze 2 ćw. na maszynach na przywodziciele i odwodziciele staram się ostatnio o wiele większą uwagę zwracać na dokładność ruchów i techniki-nie robię serii, byle zaliczyć, ale staram się wydłużać czas spięć, prostowań-no wam gdzie trzeba, nie robić powtórzeń z rozpędu, ale każde oddzielnie Znam osobę, która jest [...]
[...] to lepiej robi mi się z samą sztangą niż na tej suwnicy B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 15 POWT.) 20 kg x 15 20 kg x 12 robiłam to samym gryfem ... w drugiej serii już szło ciężko , ale zrobiłam więcej powt, niż ostatnio B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 15 POWT.) 17,5 kg x 15 17,5 kg x 15 Czy ćwiczyć [...]
Cześć moja miseczka woda 1,5 l , szklanka naparu z Czystka , suple - białko i tren z gala z wiesiołkiem warzywa - cebula , pomidory , cukinia , papryka szejk z mrożonych truskawek i połowy banana + odżywka z wodą i troszkę mleka - dobry i sycący i zachciało mi się upiec ciasteczka owsiane :) oby wyszły dobre :) [...]
[...] ROZGRZEWKA .Na koniec 10 min bieżnia 2 % podw. na prędk.6.i ROZCIĄGANIE. TRENING DAŁ MI POPALIĆ , ale to dobrze Lubię jak Boli...%-) Niestety jak widać z progresją z ciężarem w 3 serii mi nie wychodziło , ale obiecuje poprawę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f9f545554ba4c16b79f921c3b023272.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-18 10:33:20
Cześć :-) jednak trening na wku...ie daje zacniejsze efekty /-) rozpiska z treningu 31 A 14.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 23,kg x 7powt. 25kg x 5powt PROGRES ... I NIE MA OPIER....NIA SIĘ :-) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 13kg x 20 powt. 13kg x 20 powt [...]
[...] TUTAJ PROGRES 3.przysiad szeroko 3x15 powt 30kg 7powt. 35 kg x 13powt. 37,5kg x12 powt. mini progres w powt. też jest mi tutaj ostro ledwo co wstaje do wszystkich serii iałam talerzyki pod buty 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 10kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 12kg x 8 powt. 12kg x 10 powt. bez zmian 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 [...]
[...] drążka wyciągu do karku (10,8,6) prostowniki ławka rzymska z talerzem 10 kg (10,10,10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą - gryf łamany (10,8,6) młotki (10,10,10) *10p w serii na jedną rękę przyciąganie drązka wyciągu (10,8,6) Brzuch boczne: brzuszki boczne na ławce rzymskiej (20,20,20,20)*w serii 20 ruchów na 1 bok i 20 na 2 bok. [...]
[...] plan FBW. Pewnie trochę przekombinowany ale układałem go pod moje preferencje i starałem się zachować pewnie zasady. Dałem lekki priorytet na klatkę w sumie wyszło mi 15 serii na nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy WAGA: 67kg WZROST: 169cm T.R.E.N.I.N.G: [...]
[...] przy ścianie tylko nogi w podparciu) 10 push press 16kg KB / plnak (10 na rękę) WOD 2 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, jedna seria 15 i 6 x 10 (po serii zamiana ręki)) 200 snatch 16kg KB (10 lewa, 10 prawa i zmiana) 200 HRPU (w tym jestem najsłabszy.....po 5-7 siadają mi barki :-/ ) 200 sit up (jednocześnie 4x 25) 200 [...]
Dzień 13 Trening Wieczorem trening CF WOD 1 - zmodyfikowany zalany potem poniedziałek 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, 5 x 15 (po serii zamiana ręki)) 200 sumo deadlift high pull 16kg KB (5x 20) 200 push up (5x 20 ) 200 sit up (4x 25) 200 squat (4x 25) 50 burpee (po 5) Zmodyfikowany ponieważ dołożyliśmy 4 burpee przy [...]
[...] obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada [...]
Sztuki walki w tym anime o ile mi wiadomo, są wytworem wyobraźni twórcy a nie jakimś konkretnym stylem. Toriyama Akira (twórca serii) wspominał kiedyś w wywiadzie że jego inspiracją przy tworzeniu pierwszej serii Dragonball'a był Jackie Chan i tak sceny walk przypominają chińskie produkcje kung-fu :) . Z drugiej strony seria Dragonball Z wygląda [...]
[...] a bok i tył kupa. Teraz traktuje je dość delikatnie ale coś tam ruszam. Na koniec różne kombinacje na triceps i jest git. Barki + triceps 1. Wznosy bokiem z ekspanderem 5 serii, powtórzenia 15-10 2. Rozciąganie ekspandera z przodu (barki czuje dopiero jak rozciągam na wysokości oczu) też coś ok. 5 serii 3. Pompki odwrotne - nie pamiętam ile 4. [...]
U mnie progres typowo siłowy w zakresie 5 serii 3-5 powt. przychodzi bez problemu. Gorzej z progresem w zakresie 8-10 powt. 8 to jeszcze jako tako, ale 10 to już tragedia. Słabo sobie wyobrażam jakbym miał robić teraz 12-15 powt. w serii siadów %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-23 23:32:24
[...] marszu: 30m Skip B w marszu: 30m Skip A w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Skip C w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Wieloskoki obunóż: 5 serii Wieloskoki z nogi na nogę LP: 5 serii Wieloskoki na jedną nogę: lewa: 3x prawa: 3x Sprint 40m: 2x Czasy: 5.98, 5.94
[...] albo w trakcie filmu się wyłacza. Ale postaram się Jeżeli chodzi o trening. To przez mój bark muszę się oszczędzać na ławce i stosować mało inwazyjne metody. Będę robił 6 serii zasadaniczcyh po 2 powt technicznie z zatrzymaniem i będę co trening dodawał po 2,5kg. Zacznę od 87,5kg albo 90kg. Zobaczę w środę jak będzie mi szło. Co do ciągów to [...]
Ja robię bułgary i potem przez całą siłownie spaceruję farmersko do stojaków na sztangielki - też dobry kat po całej serii bułgarów. Nightingale, ale spacer farmera to z paskami, czy bez?
Nadrabiam kolejne dwa treningi. Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na [...]
redukcja 91kg>80kg ocena
